Spezifische Entspannungsmethoden

Kinderwunsch und Stress vertragen sich nicht. Versuchen Sie Stress zu vermeiden und nehmen Sie sich die Zeit zum Entspannen zum Beispiel mithilfe spezifischer Entspannungsübungen. Verschiedene Krankenkassen, Volkshochschulen, kirchliche und karitative Einrichtungen bieten Kurse zur Stressbewältigung an. Im Folgenden werden Ihnen einige Entspannungsmethoden vorgestellt. Vielleicht ist ja Ihre richtige dabei. Viele Krankenkassen erstatten die Kosten für die Teilnahme. Erkundigen Sie sich dazu bei Ihrem Frauenarzt oder fragen Sie direkt bei Ihrer Krankenkasse nach.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion (=Selbstbeeinflussung) basierende Methode zur konzentrativen Selbstentspannung und gehört zu einer der am häufigsten angewandten Entspannungstechnik in Deutschland. Als Mittel selbsthypnotischer Formeln soll auf die physiologischen Prozesse des Körpers Einfluss genommen werden. Durch formelhafte Sätze wie “Mein Atem ist ganz ruhig.“ oder „Mein Kopf ist leicht.“ werden die Muskeln dabei entspannt. Regelmäßiges Üben verstärkt die Wirkung auf den Körper und das seelische Befinden. Erlernt wird autogenes Training meistens in kleinen Gruppen (seltener in Einzelsitzungen), durch einen fachkundigen Trainer.

Meditation

Bei der Meditation soll durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen der Geist zur Ruhe gebracht werden und die Seele ihr Gleichgewicht finden. Meditation handelt von einer in vielen Kulturen und Religionen geübten spirituellen Praxis, wobei der Körper gestärkt und geheilt wird. Die Meditation hat viele positive Wirkungen: Zu den positiven Wirkungen gehören zum Beispiel die körperliche Lockerung, eine Stärkung der Konzentrationsfähigkeit, eine Verbesserung der Gesamtstimmung und der Abbau von psychischen Spannungen, Ängsten und stressbedingten Anomalien (Stottern, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit). Es wird meistens eine Übungsdauer vom 30 Minuten täglich empfohlen, denn nur durch regelmäßige Übungen entfaltet Meditation seine Wirkung. Es eignen sich dazu Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung. Die bekanntesten Entspannungsmethoden sind zum Beispiel Tantra oder Yoga, aber auch Tai Chi oder QI Gong enthalten meditative Elemente.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Unsere Muskulatur spannt sich automatisch durch Anspannung, Druck oder Angst an, so bilden Hände zu Beispiel automatisch eine Faust. Dadurch können unter Umständen Blockaden hervorgerufen werden, die Schmerzen und psychosomatische Störungen auslösen. Ziel der progressiven Muskelentspannung ist eine tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur sowie die Auflösung muskulärer Spannungszustände. Dazu werden die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander angespannt, die Spannung wird kurz beibehalten und dann wieder bewusst aufgelöst. Dabei wird die Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet, mit dem Ziel, die unterschiedlichen Zustände des Muskels besser wahrzunehmen und eine bessere Körperwahrnehmung zu erreichen. Es sollte bei der progressiven Muskelentspannung darauf geachtet werden, dass diese unter der Anleitung eines fachkundigen Trainers erlernt wird.

TrophoTraining

Beim TrophoTraining handelt es sich um ein von dem Frauenarzt und Psychotherapeuten Jakob Derbolowsky entwickeltes „Blitz“ – Entspannungsprogramm für den Alltag. Tropho -Training ist eine konzentrative Selbsthilfemethode für jeden Tag. Sie verhilft den Anwendern dazu, Abstand zu gewinnen und sich von innen heraus zu regenerieren mit den Begleiteffekten wohltuender Entspannung, Stressreduktion und Harmonisierung der Balancen zwischen Innen-Außen. Hinzu kommt eine positive Beeinflussung des Bezugs zum eigenen Körper und zu stärkendem Körperbewusstsein. Durch die kurze aber wiederholende Konzentration auf tatsächliche Gegebenheiten des Körpers und des eigenen Lebens zum Zeitpunkt des Übens gelingt es, ein positives Bewusstsein zu wecken, das im Sinne von bedingten Reflexen sich wiederum auf das körperliche Geschehen auswirkt und eine vegetative Umschaltung auslöst. Wichtig ist dabei, dass alle Inhalte von den Anwendern logisch nachvollziehbar sind und als im Augenblick zutreffend bestätigt werden. Ein weiterer wesentlicher Faktor in Bezug auf die Stressbewältigung ist, dass durch die Übungen selbst kein Leistungsdruck aufgebaut wird und die Übungen jederzeit und überall ohne Vorbedingungen unbemerkt von anwesenden Dritten durchgeführt werden können. Gerade die leichte Erlernbarkeit und die kurze Dauer der Anwendung ermöglichen, dass es schnell in die tägliche Routine eingebaut werden kann. Möchten Sie mehr über das Tropho Training erfahren, dann besuchen Sie folgende Internetseite: www.trophotraining.de

Relaxen mit Musik

Diese beruhigenden Kompositionen können auch in der Babyplanungsphase helfen, zu sich selbst zu finden und eine harmonische, positive Einstellung zu entwickeln.

Für Körper und Seele

Das BabyCare Gymnastikprogramm

Das BabyCare Gymnastikprogramm umfasst gezielte Entspannungs-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die Sie durch eine lebendige und gesunde Schwangerschaft begleiten sollen. Dieses Programm wurde von der Atem- und Bewegungstherapeutin Petra Möhrke extra für BabyCare entwickelt.

TrophoTraining

Hier bestellen oder als Hörbuch bei Audible herunterladen.